[...] raczej się nie opierdzielam, bo czułam, że wczoraj z więcej niż 33 kg to się nie podniosę. Tzn. może bym się podniosła, ale ucierpiałaby na tym technika. Faktycznie, może w dzień dobry biorę za duże obciążenie, bo czuję, że przy skłonie ciężko mi zachować proste plecy. Zmniejszę obciążenie i poprawię technikę. Dziś lub jutro wezmę do mini [...]
[...] 8-15 3.Invert rows** - 3 x 8-12 4.Dzień dobry*** - 3 x 8-12 *zamiast bługarskiego przysiadu zwykły i wtedy x8 powtórzeń **zamiast invertów opuszczanie na gumie ***zamiast dzień dobry wznosy z opadu na piłce B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce* 3 x 8-12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 [...]
DT Się cieszyłam jak głupia na trening, ale w jego trakcie jak zwykle rzucałam kur*ami i wściekałam się na swoją niemoc (głównie w invertach). I tak nic nie zastąpi uczucia wspaniałej satysfakcji po skończonym treningu :-D Trening A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 rozgrzewkowa: 10x8kg / 10x13kg 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x3/ 25kg x3/ 22,5kg x3 2.Przysiad [...]
Tydzień 2 dzień 5 DNT 14.08 (środa) Czułam się bardzo osłabiona, było mi ciągle zimno, chciało mi się jeść i przez pół dnia dokuczał mi ból głowy. Wyskoczyły mi też wstrętne zajady, zwalczyłam je maścią Tribiotic. Miska przekroczyłam założenia http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-08-14 1. owsiane, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak dzisiejszy dzień był okej,zdziwiłem się ze ogarnę tą dietę chociaż w 80% procent, Dzień był dobry miałem motywacje,Trening odbył się elegancko,do tego Bajerowałem z Tym nagrywaniem Treningów,I Kumple bd u mnie pakował i będzie prawdopodobnie nagrywam mnie,Więc daje Info co i jak było dzisiaj. http://i.imgur.com/KAohA.png Posiłek w Szkole [...]
[...] 3 DT TRENING Z CYKLU: GESTI ĆWICZY PODCIĄGANIE %-) Rozgrzewka: orbitrek 4 minuty i kompleks ze sztangą: MC na prostych, przysiad sumo, przysiad przedni, przysiad tylni, dzień dobry. Dzień dobry powtórzyłam 2 serie rozgrzewkowe, żeby poćwiczyć pod czujnym okiem trenejra emeryta%-) chyba załapałam o co kaman, ale nie o tym pisać miałam\-) MC [...]
mam 2 filmiki z dzisiejszego treningu w tej chwili je obrabiam narazie jest jeden mały klops, który nie wiem czy jest do przeskoczenia później wrzucę jakiś mini opis bo muszę jeszcze potestować, ale na dzień dobry widzę że nie był to dobry zakup - tyle dobrego że nie kosztowała ona jakichś dużych pieniędzy
[...] 2s Wiosłowanie sztangą/ Dzień dobry 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s I tu mam problem: czy dawać wiosło i podciąganie, czy dzień dobry i podciąganie, czy wiosło i dzień dobry? MC nie wykonuje ze względu na to, bo unikam ćwiczeń z ruchem klasycznego dźwigania (operacja na przepuklinę). Wiem że [...]
Dzien dobry, dzien dobry Prostowanie nóg to na 4-głowy jest, a uginanie na 2-głowy... Tak na marginesie mi się wydaje Dieta faktycznie kiepskawa. W temacie nabiału Kuro ma rację, im mniej tym lepiej, choćby nie wiem jak Ci zachwalali twaróg na noc... Lepiej nie Za to kefir czasem tak... Niemniej posiłek to pełnowartościowe białko, zdrowy [...]
Dzien dobry, dzis dzien aerobow, na szczescie, bo straszliwe zakwasy w brzuchu mam po wczorajszych wystepach. Godzinka marszu plus cwiczenia rozciagajace i obserwacja sylwetki dla przysiadu, ciagu i koszyka do przysiadu przedniego. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf58a7943d5b41629acbeca00545f628.jpg
Dzien dobry, plan zywieniowy na dzis ponizej, z odrobina nabialu wiecej niz zwykle, ale musze choc jeden dzien odpoczac od lososia, bo mnie zwyczajnie zmeczyl: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d839120445ae4313918fd5262786630e.jpg Dzis trening zapowiada sie ciekawie (czytaj trudny) - bo bede probowal kucac ze sztanga z przodu: VOD 15 minut: 15 przysiadow [...]
[...] o dużo za lekko. Barki przebiegły lajtowo pewnie dam jakiś progres na następny trening. Szczególnie dziś unoszenia lekko poszły. Ostatnio poćwiczyłem sobie poza treningiem dzień dobry z samym gryfem i dziś widać progres i był jeszcze spory zapas sił. I technika sporo do przodu Jutro dzień regeneracji a pojutrze trening "A" klata ss [...]
Witam -----------Plan rehabilitacyjny:/-----------3tyg---------- 3. dzień piątek plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 25,12,8,12 4s 25p=40kg 12p=56kg(ost50kg) 8p=64kg(ost56kg) 12p=56kg -wioslowanie sztanga w chwycie rownoleglym(sztanga z jednej strony ustawiona w kacie sali)20,12,8 3s 20p=10kg(ost15kg) 12p=23kg(ost26kg) 8p=28kg(ost30kg) [...]
Witam -----------Plan rehabilitacyjny:/-----------3tyg---------- 3. dzień piątek plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 25,12,8,12 4s 25p=40kg 12p=60kg(ost56kg) 8p=70kg(ost64kg) 12p=60(ost56kg) -wioslowanie sztanga w chwycie rownoleglym(sztanga z jednej strony ustawiona w kacie sali)20,12,8 3s 20p=10kg 12p=30kg(ost23kg) 8p=33kg(ost28kg) -wioslowanie [...]